Le famose e fastidiose braccia flaccide possono verificarsi per vari motivi come genetica, età, grasso, perdita di massa muscolare, tra gli altri. E se ne soffri, sicuramente vorresti correggerlo subito, vero?

Bene, se la risposta è sì, nell’articolo di oggi condivideremo una semplice routine di esercizi che puoi fare comodamente da casa tua e seduto su una sedia che tonificherà le tue braccia flaccide e sembrerà super cool. 

Semplice routine di esercizi per tonificare le braccia cadenti

Ciò che di cui ho bisogno?

  • una sedia comoda
  • spazio per allungare le braccia

 

Ti consigliamo di guardare il video completo e di procedere a poco a poco seguendo i passaggi indicati dagli insegnanti.

Passo dopo passo – Esercizio 1

  1. La prima cosa da fare è sedersi sulla sedia con le gambe appoggiate sul pavimento.
  2. Quindi dovresti estendere le braccia ai lati all’altezza delle spalle e posizionare i palmi verso il basso e piegare le dita verso l’interno
  3. Dovrai rilassare le spalle e continuare ad allungare bene braccia e mani
  4. Una volta che ti senti a tuo agio nella posizione, dovresti muoverti in cerchio in avanti 8 volte
  5. Quindi (senza abbassare le braccia) dovresti posizionare i palmi delle mani verso l’alto con le dita verso l’interno
  6. E una volta che sei in posizione devi ripetere l’esercizio precedente ma muovendoti all’indietro in cerchio 8 volte

Passo dopo passo – Esercizio 2

  1. Dovresti portare le mani al viso, con ogni palmo su ciascuna guancia e unire i gomiti
  2. Quindi devi aprire (braccia distese ai lati senza togliere i palmi delle mani dalle guance) e poi richiudere i gomiti (senza staccare i palmi dalle guance) per 8 ripetizioni
  3. Fai un respiro profondo e abbassa le braccia

Passo dopo passo – Esercizio 3

  1. Devi allungare le braccia in avanti con il palmo della mano aperto verso i lati del corpo (né vicino al corpo né oltre il petto)
  2. Devi fare 8 movimenti circolari delle spalle in avanti
  3. Una volta terminato questo esercizio, dovresti ripetere l’esercizio precedente ma spostando le spalle all’indietro in circolo

Passo dopo passo – Esercizio 4

  1. Devi posizionare le braccia tese con un pugno chiuso ai lati del corpo
  2. Quindi devi salire all’altezza delle spalle e poi scendere per 8 ripetizioni
  3. È importante inspirare e avere le spalle rilassate.

Passo dopo passo – Esercizio 5

  1. Dovresti allungare le braccia e tenere i pugni chiusi
  2. Quindi devi portare i pugni chiusi all’altezza delle ascelle, con i gomiti in fuori
  3. Controllando il tuo respiro, devi fare 8 ripetizioni di questo esercizio

Passo dopo passo – Esercizio 6

  1. Per questo esercizio dovrai allungare le braccia ai lati del corpo all’altezza delle spalle ma questa volta con i pugni chiusi
  2. Quindi devi piegare le braccia all’altezza dei gomiti e portare i pugni alle ascelle

Passo dopo passo – Esercizio 7

  1. Per questo esercizio dovresti allungare le braccia all’altezza delle spalle con il palmo semichiuso con le dita verso l’interno tranne l’alluce che dovrebbe essere esteso verso l’alto.
  2. E poi devi portare il dito su e giù per 8 ripetizioni, ruotando le braccia dalle spalle

Passo dopo passo – Esercizio 8

  1. Dovresti allungare le braccia con il palmo della mano aperto e poi portare il braccio sinistro sul lato destro del corpo
  2. Una volta fatto, devi tenere il braccio sinistro allungato con la mano destra (afferrando dal polso e allungando) per 8 secondi
  3. Quindi devi fare lo stesso ma dall’altra parte. Il braccio destro sul lato sinistro e con la mano sinistra tenere il polso del braccio destro per 8 secondi

raccomandazioni

  • Si consiglia di eseguire gli esercizi 2 o 3 volte a settimana.
  • Puoi farlo sia seduto che in piedi
  • È conveniente allungare le braccia prima e dopo aver praticato gli esercizi
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